世界短讯!北京2021年度体检结果统计“血脂异常”突出 该怎样调整?
刚刚发布的《北京市2021年度体检统计报告》显示,“血脂异常”在男性和女性的健康体检异常体征检出率均排名靠前。其中,“血脂异常”在男性健康体检异常指标检出率排名第一,在女性健康体检异常指标检出率排名第三。血脂异常会给身体带来什么影响?应该从哪些方面来调整?
“血脂异常是导致动脉粥样硬化的重要原因。”北京医院心血管内科主任医师汪芳表示,动脉粥样硬化是动脉壁上有小米粥样脂质沉积,可以使血管腔变窄,而血脂异常能独立导致动脉粥样硬化。LDL-C(低密度脂蛋白胆固醇)升高可导致动脉粥样硬化,进而引发心脑血管疾病。
单纯的血脂升高不会引起不适,难以令人察觉,血脂检查可以尽早发现血脂异常,预防心脑血管疾病发生。血脂化验单一般包括四项指标:总胆固醇(TC),即血液中各脂蛋白所含胆固醇的总和;甘油三酯(TG),即血液中各脂蛋白所含甘油三酯的总和;低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),是动脉粥样硬化主要危险因素“坏胆固醇”;高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),是具有抗动脉粥样硬化作用的“好胆固醇”。汪芳介绍,拿到血脂化验单,应先看LDL-C的指标,该指标越低对人体越有利。需注意的是,有些患者心血管事件风险高,如冠心病患者、急性心肌梗死患者、不稳定心绞痛患者以及卒中或短暂性脑缺血发作患者等,即使血脂在正常范围内也需要降脂治疗,应由医生根据具体情况判断。
(资料图片仅供参考)
汪芳建议,高血脂患者应遵循“3-5-7”原则,饮食方面包括“3高”(高纤维、新鲜度、植物蛋白质),“5低”(低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及酒精),7分饱;运动方面,即一天步行3公里(或5000步),每周至少进行5次运动,运动心率小于(170-年龄)次/分钟。此外,血脂异常人群应少摄入脂肪、油及糖类;适量摄入乳制品及芝士类,乳制品每日1-2杯即可;适量食用瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类,每日3-7两即可;多摄入蔬菜水果,蔬菜每日至少摄入6-8两,水果每日2-3个。
中国疾控中心也曾发布控制血脂的膳食提醒:
●控制总能量的摄入。
●糖的摄入量要适当,一天中各种主、副食中所获得的总糖量要适宜,并减少使用高糖食物如糖果、点心及使用糖烹调菜肴。一般情况下,以每人每天摄入250~350克糖为宜,相当于6~8两主食。如果每天体力活动很强,可以多一些,如350~450克;如果比较胖,每天的活动又很少,就可以适量减少,200~250克就可以了。除主食外,添加糖摄入量要限制在总能量摄入的10%以内。
●严格控制含胆固醇很高的食品,如动物脑、内脏、蟹黄、奶酪、奶油、椰子油等,要严格控制在标准(300mg/d)以内。可多食植物油,不过也要注意平衡,荤油素油搭配,以2份植物油配1份动物油为宜。
●多吃蔬菜、水果和薯类,每天可进食500克蔬菜和水果,其中蔬菜400克,水果100克。薯类包括马铃薯、甘薯等,都富含膳食纤维、多种维生素、矿物质以及活性成分,有助于血脂的控制。
●适当补充维生素:维生素C可降低血胆固醇水平,维护血管壁的完整性,增加血管弹性;维生素E具有抗氧化作用,可防止脂质过度氧化,预防动脉粥样硬化;维生素B族(包括B泛酸、烟酸)可降低血脂水平,防止动脉粥样硬化和冠心病。
●多食用有助于调节血脂的食物:如燕麦、黑木耳、大蒜、洋葱等。燕麦富含膳食纤维,尤其是可溶性纤维,可溶性纤维主要成分是β-葡萄糖,具有调节血脂的作用。黑木耳能抗血小板聚集,降低血液黏稠度。大蒜含有的营养素,除了丰富的维生素和矿物质外,锗、硒和大蒜素,具有降低血胆固醇的作用。洋葱几乎不含脂肪,却含有前列腺素A、二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分,具有抗血管硬化及降低血脂的功能。
(文章来源:新京报)
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